1、1山式站立，然后双脚大幅度分开，吸气，双臂侧平举。
2、2左脚微微内转，右脚外转90°。双腿充分伸直。右脚、右膝向外转。右脚后跟与左脚弓在同一直线上。
3、3右膝弯曲成90°，右手放在右脚脚尖前方25 ~ 30厘米的位置。直视右手。左手髋部处。腿部肌肉绷紧。
4、4吸气，身体微微向前伸展，使重心移往右脚右手上。左臂用力向上伸直。左腿向上抬起并伸直。右腿充分伸直。右手位于右肩的正下方。
5、把头转向上方，眼望左手。身体平衡点在骨盆处。保持几秒钟的时间，左手放在髋部，双腿肌肉绷紧。视线转向地面。呼气，右膝弯曲，左腿慢慢放下，双手放在髋部，收回姿势。
6、6在身体的另一侧重复动作。
7、7初级姿势：完成1~5步，在第4步中，在地上放一块木块来辅助平衡，左手放在髋部。
