1、白色食物：冬天室内，很容易燥热，多吃一些白色食物能很好的补充营养，又能够降低燥热，提高免疫力，例如白菜、白萝卜等食物。胃寒的人要适当选择。
2、牛羊肉：冬天吃牛羊肉，可以很好的预防寒冷，牛羊肉中有丰富的营养，也可以搭配胡萝卜，海带等食物一起食用。
3、蛋白质：到了冬季老人和孩子，要尤其注意，因为他们的抵抗力比较弱，要适当的补充一些蛋白质，麻质跹礼例如鸡蛋、鱼肉等。通过提高蛋白质，有效提高身体的免疫能力，
4、香蕉：香蕉中含有丰富的维生素b，对身体的免疫力有好处，还可缓解心情的抑郁。
5、大蒜：大蒜可以杀菌，可以提升身体的免疫力，有效抵抗病菌。大蒜可以作为配菜，和食物一起烹饪，味道鲜美
6、西兰花：西兰花中，还有丰富的维生素A和维生素c，能够很好的提升身体的免疫力，可以作为凉菜食用，做法简单。
7、红薯：红薯中含有多种营养，比如维他命c和e，可以促进消化系统免疫力，而且红薯的味道很好，在享受美味食物的同时，又能够有效的养生。
