1、测量你的基本身体素质，检查你目前的身体状况是否有疾病等，最好找一个专业人士，他们会有标准的检查项目
2、基本的身体体质包括4方面：心血管强度，肌肉力量，肌肉耐力，灵活性，这几方面可以通过跑步等测试出来
3、等身体指标都检查好后，在为自己指定一个目标，比如练出比较明显的胸肌二头肌等
4、运动要循序渐进，不能一锉而就，不能超过身体最大负荷，等身体适应了目前的运动强度再慢慢增加
5、运动前后都不要忘记拉伸的重要性，每次拉伸保持至少10分钟
6、力量训练的时候要注意动作的规范性，不然容易受伤得不偿失
7、根据自己制定的计划要持之以恒，所有的动作基本都是一组10-15次，每天3-5组
