1、瑜伽砖放在双肩下方双膝跪地，小腿垂直地面呼气收腹，屈手肘靠该浒拄郎近两肋身体向下一半，吸气还原配合呼吸，动态练习10次
2、半蛇式准备，肩膀向后绕咿蛙匆盗动胸腔打开，肩胛骨内收，屈手肘吸气，延展脊柱，胸腔上提呼气向下沉，动态练习12-15次
3、双膝跪地，重心向前进入半四柱肩膀对齐手腕，呼气，收紧核心屈手肘向内身体向下，吸气还原动态练习12-15次
4、继续将瑜伽砖放在双肩下方呼气收紧核心，双膝落地屈手肘向内进入半四柱支撑吸气还原，动态练习8-10次
5、两块瑜伽砖放在肩膀下方支撑保持在四柱支撑姿势呼气，收腹，双腿屈膝点地吸气，还原，动态练习8-10次
6、保持在斜板式瑜伽砖放于胸部下方和大腿前侧呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑吸气还原，动态练习5-8次
7、将两块瑜伽砖放于两侧胸部呼气收腹，屈手肘进入四柱支撑停留3-5个呼吸一组，练习3组
