如何锻炼腰部的力量

1、空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

3、仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚固定，收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰。

5、左右弯曲运动：略微分开两脚站立，双手举过头顶握住，然后先向左使整个上半身包括手臂弯曲，大约弯曲30至45度即可。

7、游泳：水中的浮力可以让腰部肌肉得到放松，并且游泳对人的腰椎有很好的锻炼作用。