怎样通过蝴蝶式瑜伽缓解生理痛

1、 

2、平坐于地面脚底相贴尽量使后脚跟贴近身体。

3、双手抱住脚，上身下弯使肚脐与后脚跟相贴。注意勿让膝盖翘起。

4、额头着地用腹式呼吸法呼吸，坚持30秒。
注意绷紧后臀和腰部，内臀部向外张，上身尽量向下弯。
初学者觉得有难度的话可以改抓脚踝。

5、身体蜷成弧形慢慢起身。重复做5-10分钟效果会更好。
想提高效果，可像蝴蝶挥动翅膀似的上下摇晃膝盖，重复30次。