1、伸展腰部仰卧，双手抱在胸前，屈起双腿，左右摆动，来回20次，可以改善腰部。
2、强壮身体如果你想防止后腰受伤，就必须进行体育锻炼。如游泳，骑自行车等。
3、搬运东西要注意方法腰部扭伤的主要原因是搬运方法不合适或者是搬运的物品过重。搬运东西时双臂伸出容易使你失去平蒗男鹉区衡，腰部挺直，双腿屈膝，让腿部肌肉和腰部一起承受压力。所以，搬运东西时要注意方法，过重的物体最好找人帮忙一起。
4、注意睡姿最好的睡姿是侧卧，因为它能使你整个躯体，从颈部到脊椎都能保持平行，获得放松。
5、坐下休息每天都抽出点时间坐下休息，即使每天只有5分钟的时间放松全身，对腰部也是有帮助的。
6、选择厚底鞋你每走一步都会对腰部造成冲击，为了缓和这种冲击，你应该穿轻便厚底鞋。
