1、体型偏胖、体脂肪比例高的朋友想要瘦手臂，要先减脂，每周要进行至少3次有氧运动，有很好的减脂效果。
2、每天要坚持做3组跪膝俯卧撑，每组要坚持做12个，能够有效的瘦手臂。
3、每天要坚持做3组屈膝支撑三头屈伸，每组要坚持做12个，能够有效的瘦手臂。
4、每天坚持2组直臂画圆运动，要打开双臂与肩膀水平，掌心要朝上，肩关节带动手臂画圆。每组要坚持做20秒钟，能够有效瘦手臂。
5、每天坚持2组俯身前平推运动，要沿着身体的方向向前推出，始终保持肩膀后侧发力。每组要坚持做14次，能够有效瘦手臂。
6、每天坚持2组徒手头后臂屈伸运动，要保持大臂不动，小臂做屈伸运动，目光要平视前方，不要耸肩，感受手臂后侧的用力。每组要坚持做16次，能够有效瘦手臂。
