1、方法一，深蹲，一般来说十几个一组，坐上两组左右就能够感到腿部有明显的紧绷感，这时就可以开始做有难度的动作了。
2、方法二，波比运动，这是一个集合既歌争有强度又能够快速让身体进入状态的方法，组合动作为俯泛裹卧撑然后站立加跳跃拍手。
3、方法三，冲拳，这个动作耻吩墨基本上能够带动上半身大量的肌肉，可以快速让身体发热。
1、方法四，快走或慢跑，时间不用太长，感到出汗了就可以，我们可以用室外慢跑加室内做动作的方法来练。
2、方法五，立卧撑，这是在俯卧撑的基础上改良的动作，能够刺激到大量的肌肉，增强肌肉活力。
3、方法六，高抬腿，速度越快效果越好，这个动作基本上能带动全身的肌肉，效果非常明显。
