1、要改变晚睡习惯首先要确实的行动起来。如果您只是停留在口头愿望上，每天晚上依旧舍不得早睡，该干嘛干嘛，晚睡的习惯是永远无法得到任何改变。
2、行动的核心是制定一个早睡时间表。时间表可以根据自己的实际情况制定，从第一天开始，每天严格规定自己上床睡觉的时间比前一天早十五分钟，这样循序渐进的改变可以避免突然提前太多时间上床睡觉导致的失眠情况。
3、养成良好的睡前习惯。睡前半个小时停止玩手机电脑，可以躺在床上看看书，听些舒缓的音乐，或者干脆让脑袋放空，安静的发会儿呆，享受静谧。
4、成年人的每日正常睡眠时间为6~8小时，如果你每天睡眠时间过长，夜间就会特别精神，无法入睡，所以养成早起的好习惯也有助于帮助夜间入睡。
5、如果你觉得自己的毅力不够强，无法严格按照要求执行早睡计划，可以请你的家人监督或者加入早睡群组织，通过大家互相监督鼓励，能更好的约束自己。
6、网上还有许多帮助睡眠的小窍门如睡前洗热水澡，喝杯牛奶，做放松动作等，大家可以根据自己的情况选择配合进行。希望大家都能早日摆脱晚睡苦恼，健康生活每一天。
