孕中期可以做哪些适量运动?

 时间:2026-02-13 00:28:40

1、孕妇瑜伽:可以在怀孕中期参加瑜伽培训班,适当做一些瑜伽运动,不仅可以舒缓怀孕压力,还能控制体重;

孕中期可以做哪些适量运动?

2、慢走也就是我们通常说的散步:可以每天吃完饭,晚上或者早上时候适当散步走动一下,有助于控制体重和血压以及血糖;

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3、舞蹈或者体操,一般比较柔和,动作强度比较低的都是比较适合孕妇的,孕妇可以每天晚上抽空调一下,锻炼一下;

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4、游泳:孕中期身体状况比较好的可以适当做一些游泳锻炼,可以锻炼身体各个机能,此外游泳过后要注意保暖防止感冒;

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5、拉伸运动:孕妇可以根据自己身体情况做一些简单拉伸运动,比如拉伸手臂,腿部之类,不过动作幅度不要太大,以免对肚子造成压力;

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6、做家务,怀孕中期可以适当做一些家务,比如简单洗衣服,扫地,或者擦桌子等等之类,也可以消耗一定热量,也能达到运动目的;

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