1、步骤膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原
2、呼吸屈臂吸气，伸臂呼气
3、动作感觉胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
4、常见错误错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰巡綮碣褂或撅臀，下落时速度过快解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，下落时要保持肌肉张力，轻柔落地
5、细节图示绷紧双肩绷紧臀部比肩略宽，手指抓地双手离地，再重新撑起胸部发力
