有效瘦小腿 去除肌肉腿

1、热身

在瑜伽垫上将自己的筋骨放松

2、躺在瑜伽垫上，做空中自行车，一次做五十个，做两组。慢慢来，循序渐进，刚开始可能很费力，但是后面会比较轻松

3、休息一段时间，平躺，将双腿腾空腹部用力。做完后坐在瑜伽垫上，坐座位体前屈努力将手伸向脚的方向

4、面对墙站立，双腿打开，成弓步，前腿抵在墙上，后腿努力拉伸，两条腿依次拉伸

5、睡前，躺在床上 ，将两腿靠在墙面，双脚绷直，成九十度，腿部发麻则放下。坐在床上轻柔腿腹。