如何通过练腿来增大训练效果

1、可加大对腘绳肌的锻炼，这个说白点其实就是锻炼大腿后侧，这边主要是由半腱肌、半膜肌以及股二头肌组成。

2、半腱肌最佳训练动作，哑铃箭步走。

3、半膜肌最佳训练动作，直腿硬拉。

4、股二头肌最佳训练动作，仰卧腿弯举。

1、小腿表层肌肉的锻炼，这里复杂的多，有7块肌肉，分为表层和深层。

2、小腿部腓肠肌最佳训练动作是站姿扛着哑铃提踵。

3、小腿部比目鱼肌最佳训练动作是坐在椅子上，用腿部提踵。