1、6—8点 晨练这个时间段建议大家不要做过于激烈的运动，因为清晨我们的身体也需要慢慢的苏醒，不可过于操练我们的身体，所以建议大家可以到室外散散步，呼吸一下室外清新的空气。
3、10—11 喝茶或者食用水果这个时候我们饮茶或者食用水果主要是为了增加我们的饱腹感，因为我们早上这个时间段基本上都有点饿了，如果不及时补充，可能会导致我们午餐的时候吃的太多了。
5、19点之前 晚餐请大家一定要在19点之前完成自己的午餐，因为最好能在睡觉前3小时内不食用任何食物，当然晚饭七分饱就可以了，以清淡食物为主。
7、23点之前 睡觉如果大家决心减肥，请大家一定要在23点之前睡觉，这样才能将我们身体机能调整到最佳状态，减肥也能达到最佳效果。
