1、腹股练习第一组动作：仰卧抬臀：人平躺下，做仰卧姿态，然后不停地做抬臀动作。反复练习即可。
2、腹股练习第二组动作：坐姿转体扭腰：人坐起，曲膝，然后不停地做转体扭腰动作，反复练习即可。
3、腹股练习第三组动作：空中蹬车：人平躺下，双手抱头部然后抬起头部，双脚做空中蹬车动作，反复练习即可。
4、腹股练习第四组动作：仰卧交替拉手卷腹：人平躺下，做仰卧姿态，双手做拉动姿势动作，反复练习即可。
5、腹股练习第五组动作：触膝卷体：人平躺下，曲膝，双手抱头，然后手肘部位要与膝部接触到。反复练习即可。
6、腹股练习第六组动作：仰卧抬腿：人平躺下，手抱头部，然后双脚同时抬起，同时放下。反复练习即可。
7、腹股练习第七组动作：侧卧腹斜肌卷腹（左右互换）：人平躺下，然后侧卧，一手抱头，一手放在侧面的大腿上，然后做头部抬起动作，反复练习即可。
8、腹股练习第八组动作：平板支撑抬腿：人趴下，双臂撑起，然后二腿分别做抬起动作，反复练习即可。
9、腹股练习第九组动作：俄罗斯转体：人平躺下，然后坐起，一只脚放到另一只脚上面，双手十指交叉握起，然后不停地向左和向右做转体动作。反复练习。
10、腹股练习第十组动作：仰卧交替抬腿：人平躺下，做仰卧姿态，然后双腿分别做交替抬腿动伤，反复练习即可。
11、腹股练习第十一组动作：仰卧交替摆腿：人平躺下，做仰卧姿态，然后双腿抬起分别做交替摆腿动作，反复练习即可。
12、腹股练习第十二组动作：侧平板支撑：人身体侧躺下，然后单手支撑，另一只手放在腰间，然后做腰部上下起伏动作，反复练习。
