1、第一天：糙米饭提供能量促进吸收早餐：西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。午饭：青菜沙拉1份、掖顿洮芩海鲜意大利面、苹果1个。晚餐：糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。瘦身理由：面包、糙米中眉鹆庞卯含有碳水化合物，能供给能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能协助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，焚烧脂肪。
3、第三天：菠菜有利尿功效早餐：紫菜饭团1个、豆浆1杯。午饭：白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。晚餐：海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。瘦身理由：饭团、海鱼热量都不高，多吃也不要紧，并且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿推进消化。紫菜、杂米富含很多的粗纤维，能润肠通便。
