1、首先我们要了解一下弹跳主要是那几个地方发力。首先就是我们的小腿，和大腿。腿部力量是必不可少的，我们今天就针对这里两个方面来如何增强我们的肌肉来达到增强弹跳能力的。
3、小腿的跟腱练完了，接着我们说说大腿的练习方式，大腿的练习方式有很多，家里有条件的在健身房可以做深廉笪酗石蹲一类的练习，这里针对平时生活中的，没哪些条件或者不想去健身房也可以的人。首先立卧撑是我在这里激励推荐的，大家应该都知道波比跳，在波比跳的基础上在起身的一瞬间往高跳就此时做多了我们的大腿会感觉到酸类感这都正常每天4组一组15个即可。
5、最后有意义的锻炼对达到效果，这些不是针对一段时间的而是每天的坚持才可以看到效果的，不是一天可以练成的所以要坚持，还要有合理的饮食习惯，和充足的睡眠可以更大的有效提高肌肉。最后祝大家越来越健康。
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