1、选择最适合你的时间。早晨冥可以让新的一天变得清新，头脑清醒；晚上冥想可以帮助睡前放松和清醒头脑；白天冥想可以用来来管理工作压力；任何时候都是调解的好时机，只要选择适合你的时间。
3、穿舒适的衣服。冥想的目的是使你的思想平静，并超越消极情绪。宽松舒适的衣服有助于集中注意力，减少分心。
5、确保你不会被打扰。关掉你的手机，请你的家人不要来打扰你。
7、放松你的身体。适当的姿势可以帮助你在冥想时保持舒适和放松。保持头部微微向前弯曲，牙齿稍微分开，搬酿被谛肩膀放松，闭上眼睛。把舌头放在嘴上，然后吞咽，这会产生轻微的真空，从而减少唾液和吞咽的需要。
9、理解你为什么冥想。冥想可以帮助你平静下来，帮助你排除消极情绪，一次只专注于一种情绪。
11、允许思想来和去。思想不可避免地会浮现在你的脑海中，特别是当你刚开始冥想的时候。如果他们这样做，不要生气。不要试图停止思想，允许思想产生，但要意识到它们的存在，不要去追求它们。
13、增加你的冥想时间。从一天冥想15分钟开始，一天一次。一开始15分钟可能看起来很长，但是当你放松和头脑清醒的时候，它会变得更容易。尽量延长你的调解时间，每周5分钟，直到你能够调解45分钟。
