1、多喝点水，爬山下山运动量都还是很大的，刚开始为了轻装上阵，携带的水资源也是有限的。下山后，建议多喝点水，迅速排掉身体的废物。有利于身体的快速恢复。
2、用热水泡一下脚，缓解脚底的疲劳。因为正值秋季，家里有柚子皮，我就用柚子皮泡脚的。
3、自己给大腿和小腿按摩，捏一捏，也是有助于消耗点腿部肌肉的乳酸的。
4、睡眠是最好的恢复方法，下完山，回家会在宾馆里面美美的睡上一觉。因为睡觉的时候肌肉处于放松状态，最有利于恢复。
5、爬山后，由于乳酸的堆积，大家都会有不同程度的腿脚酸痛。一般恢复期在两三天，女生较男生要慢一点。如果确实疼痛的厉害，建议咨询医生
1、想要避免爬上腿疼，除非爬小山，或者不爬山。爬大山，只能尽量的减轻腿疼。怎么办呢？首先选一双合适的鞋子，垫子一点不要太硬
2、登山杖，户外运动的应该都知道它是好东西。登山杖不仅可以让登山更加容易点，也可以减轻腿的负担，保护膝盖。
3、带护膝，上坡下坎很容易伤害膝盖，下山更是痛苦，带着护膝，可以一定程度上保护膝盖。
