坐立腰背伸展_舒缓瑜伽 · 晨间腰背唤醒

1、步骤

双腿交叉简单的盘坐在垫面上

双手十指交扣反转掌心，向上举过头顶，眼睛向上看

呼气，向前弓背；吸气向上还原

左右交替弓背拉伸

交换扣手指方向，吸气向上延伸

呼气时向左右两侧交替伸展

2、呼吸

弓背拉伸时，呼气向下弓背拉伸，吸气向上伸展

两侧伸展时，呼气向左右两侧交替伸展，吸气向上延伸

3、动作感受

腰背有拉伸感

4、常见问题

问题：重心不稳

解决：控制拉伸幅度

5、细节图示

眼睛向上看

向前弓背拉伸

向左弓背拉伸

向右弓背拉伸