怎么调节生物钟

1、心情要放松作息不规律一般都是日夜颠倒，不要为此烦恼，养成好的习惯都是可以逐渐改善的，要对此有信心。

3、必须要早起晚上睡不着，可以不用勉强，起来做点什么，等到实在困了再去睡觉，但是饶戎秘欣早上必须早起，定个闹钟即使再困也要早起，那么第二日晚上你就可以睡个好觉了

5、加重白天的活动量晚上睡不着，说明还是白天不够累，可以适当加大工作量，或者是生活的活动量，到了夜幕降临，你肯定就会有睡意