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如何提高臀线?
时间:2026-04-23 04:05:52
将挺身椅调整到适合的高度,双手扶住挺身椅的把手,双脚踩住挺身椅后面的脚垫,身体放松,慢慢的抬起一只脚,双手交叉,放在胸口,慢慢向下屈髋,吸气向下,呼气向上,用力的时候臀部收紧,慢慢向上,每组做12次,重复做4组即可。
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