如何消灭胖子

   肥胖不仅会影响人们的美观而且会给人们带来许多的疾病，如：高血压、脂肪肝、糖尿病等。那么如何消灭肥胖了？

  一、餐前吃水果

    餐前吃水果能产生一定的饱腹感，这样就可以减少其他主食的摄入。另外，水果中的维生素在空腹的状态下更易吸收。

 二、餐前喝汤

   餐前喝一碗汤，能够稀释胃酸，控制食欲。

 三、控制晚餐

   晚上要少吃，因为晚上代谢慢，吃得越多就越容易长胖。晚上最好吃素食。

 四、细嚼慢咽 

   细嚼慢咽可以减慢消化的速度。

 五、坚持锻炼

   锻炼是目前最安全最有效的减肥方式。我个人认为每天坚持慢跑三十分钟左右效果很好。