最适合初学者的6个瑜伽拉伸动作

1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈双腿简单盘坐，膝盖下沉，左手在左侧撑地，陴查哉厥右手放在右膝盖上▪ 头倒向左侧，保持胸腔摆正

3、祛风式——拉伸下背部、臀部仰卧，臀部放在砖块上方，右腿伸直▪ 弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上，双腿伸直，往前折叠▪ 双手在腿两侧，掌心朝上