1、步骤
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
2、呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
3、动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部和扯财上臂后侧有明显收缩感
在最高点，胸部有强挤压泉驾感
肩部全程保持紧绷
4、常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
5、细节图示
双手撑于胸肌正下方
绷紧腰腹、臀部
手肘秤央销朝外
手指朝内45°
手肘向内夹撑起身体
