1、首先是最重要的一步，要知道导致自己睡眠质量差的原因，或是说一些不好的习惯。
2、晚餐吃得太饱，如果晚餐吃的比较撑的话，会在增加肠胃的负担，也让大脑处于兴奋状态，影响睡眠质量。
3、没有选择合适的枕头，枕头对睡眠质量的影响也不容小视，如果没有选择合适高度或柔软度的枕头，那么在睡觉的时候容易出现落枕情况，痛到脖子都不敢动，还会影响呼吸道畅通，出现打呼噜等等。
4、睡觉姿势不正确，有些姿势会压迫内脏，或阻碍血液流通，从而影响睡眠质量。
5、精神状态差，生活压力大等等。
1、合理饮食，选择合适的枕头，养成良好睡眠习惯。
2、睡前听音乐或是饮用适量红酒，有助睡眠。
3、多呼吸新鲜空气，适当锻炼。
