睡天鹅式瑜伽怎么练

1、双手撑地，向后，向上提臀，臀向后推。把腋窝展开，大臂向外转。

3、呼气的时候双手向前，让身体趴下来，腹部向下贴，贴向腿面，胸口向前推，找到强烈的拉伸感，要在这个地方保持五个呼吸，疼的话可以在下方垫一个瑜伽砖。

5、屈左腿向前控制住力量，把脚打平放在双手处，右腿向后伸展。练习时间长的话，可以将脚打平点。双手压地，腹部前侧向上延展。

7、呼气的时候，双手推着身体向上提起来，右脚脚尖点地，膝盖抬离，左腿向后伸展。双脚踩踏，放松双腿的肌肉。稳定后屈膝落下来。