右腿前侧跪式拉伸_一字马竖叉

1、步骤

左腿呈弓步，小腿尽量垂直于地面，右腿屈膝向后跪于垫上，尽可能拉大左脚与右膝的距离

左手拉住右脚背，右手扶在垫上，身体前倾并向左扭转，目光向后看，保持静止，感受右腿大腿根部的拉伸感

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感觉

大腿前侧有明显牵拉感

4、常见错误

错误：左脚与右膝距离太小，相左侧扭转幅度不够

解决：尽可能拉大左脚与右膝的距离，尽可能增大身体向左侧扭转幅度

5、细节图示

身体向左转

臀部下压

双腿跨开最大幅度