高考生睡眠自疗

1、建立睡前仪式感：所谓的仪式当然不是睡前拜睡神，而是通过某些事情给自己一个“我要睡觉”的暗示。铺被子是每天睡觉必须做的一件事，如果固定下来，作为自己睡觉的暗示，不仅不会觉得很不适应，相反，会由于这种仪式感加快入睡速度。

3、睡前放松做自疗操：睡前让身体进入更加放松的状态，提升睡眠质量与机体自我修复能力，可以在睡前花上几分钟时间做张式自疗操睡，放松脊椎及全身肌肉，有助于睡眠质量提高。