1、 助眠食物一：牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量肽厥与撺足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 推荐食谱：虾仁炒牛奶 材料：鸡蛋4个，牛奶160g，虾仁20只，熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。 做法： 1、虾仁去除沙线、清洗干净后，用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。 2、鸡蛋打开，分开蛋清蛋黄，只留蛋清备用。 3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。 4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。 5、锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出。 6、将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热，等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推。 7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。
