1、每天坚持锻炼的同时要有丰富的蛋白质食物，鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类、牛奶等，不要吃猪肉，炒菜不要吃油腻的，不要喝碳酸饮料。
3、俯卧撑可以训练到我们的三头肌，但烂瘀佐栾这个动作同时会训练到你的胸肌，在此你只需要做个小小的改变，就能集中力量在三头肌上。标骠雪餐豺准的俯卧撑姿势后，将两手间距缩小，变成与肩同宽，甚至比肩距再稍短，这样一来力量就会集中在三头肌的部分，次数约15下，也可以随时间增加。
5、引体向上是一种剧烈的有效的运动，它可以较快地使你拥有明显的肌肉，每次十几个即可，当然这个要根据你的能力进行。
