图解缓解颈椎压力的耸肩操

1、直立耸肩上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。

3、拉伸颈部低头——抬头，两侧扭头，抻拉颈部肌肉，四个方向每个方向持续30秒。