如何有效睡眠

1、养成好的作息习惯，按时入睡和起床，稳定睡眠，避免引起大脑联羧讳奁皮层细胞的过度疲劳，要保证在晚上十一点之前进入熟睡状态。

3、睡前适量运动，如短距离的散步。

5、睡觉前播放小夜曲等轻柔舒缓的音乐，促进睡眠。