4个简单动作，让你的背部更厚实！

1、杠铃反斜拉第一个动比较基础，用杠铃杆或单杠就能完成。适合热身或刚健身不久的人，注意感受背部的发力。

3、单手哑铃划船单手哑铃划船是练呗很方便，很实用的动作。不管是大重量、小重量都能适用。在家的朋友可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃。