1、 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、 上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。
3、 睡前可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮亓歃肿肖料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
4、 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
5、 读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
6、 食物方面：晚餐或睡前可以进一些糖水、黄花菜、核桃、牛奶、小米粥等，忌：饱食、喝浓茶、咖啡、酒等。
