1、翊检檠尸豆类食物。大豆是最佳的选择，它属于高纤维食物，能减轻子宫内充血症状和痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加播呸扮舯粪便中的水分，通过排泄将体内的毒素和多于液体排出体外，使消化恢复正常。豆类食物还含有丰富的维生素B，可以缓解痛经和经期疲劳。
2、绿色蔬菜。绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，深绿色的蔬菜还含有大量的维生素K，维生素K是凝血和防止过量出血的重要物质。
3、欧米珈-3脂肪酸。人体中有一种“前列腺素”，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃一些鲑鱼、核桃、亚麻籽，这些食物中含有大量的欧米珈-3脂肪酸，可以缓解痛经。
4、菠萝。锰量不足的年经女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%。女性朋友想要缓解经期不适，就要增加锰的摄取量。菠萝中锰的含量是水果中含量最丰富的。而且菠萝含有高水平菠萝酶，可以放松肌肉，从而可以防止痛经。
5、茶。茶是锰的另一个主要来源。但是女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶，姜茶例外。另外甘菊茶是不错的选择。
