健身入门需要锻炼的几个方面

 时间:2024-10-15 23:12:11

1、【心肺训练】持续、有节奏、调动大肌群的训练。训练量:每周5次,每次30-60分钟,中等强度;或者每周3次,每次20-60分钟,高强度。训练项目:包括室内/外健行,水中有氧,室内单车,有氧舞蹈,低/高强度有氧,踏板运动,划船机。

健身入门需要锻炼的几个方面

3、【灵活性训练】让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。训练量:每周进行2-3次。训练项目:瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。

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