马甲线怎么练出来

1、摸膝卷腹40个，起身时用腹部的力量。

2、仰卧抬腿，双腿并拢抬起至45度，放下时不要碰触地面，做20个

3、俄罗斯转体20秒，身体微微后仰，双手尽量接触地面。

4、仰卧单车25秒，屈膝抬腿，慢慢的做踩单车的姿势。

5、仰卧剪刀腿30秒，交替抬高双腿，放下时尽量不要碰触地面。

6、仰卧剪刀腿30秒，交替抬高双腿，放下时不要碰触地面。

7、仰卧上举腿20个，抬起双脚时，臀部同时离开地面，绷直脚尖。

8、V字收腹20秒，身体尽量后仰，跨步不要离开地面。

9、眼镜蛇式30秒。