1、富含维生素A的食物：维生素A又称对抗干眼病维生素，可以见得维生素A对于眼睛的重要性。
它对于维持正常的视觉反应有良好的功效，同时促进视力和生殖机能良好发展。
维生素A含量特别高的食物一般为：胡萝卜，苹果，菠菜，南瓜。
2、富含维生素B的食物：眼睛的视网膜中储存有相当多的游离维生素B，如果维生素B缺乏，会导致畏光，流泪，烧疼及发痒，视觉疲劳等。
维生素B含量特别高的食物一般为：动物内脏，猪肝，牛肝，羊肝等。绿叶蔬菜含量较次之。
3、富含维生素C的食物：维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，缺乏维生素C容易导致眼睛干涩。
维生素C含量特别高的食物一般为：各种新鲜水果，猕猴桃号称维C之王。
4、富含钙的食物：钙具有消除眼睛紧张的作用，缓解眼睛疲劳。
钙含量特别高的食物一般为：芝麻，虾皮，奶制品，海参，紫菜。
5、富含蛋白质的食物：蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新要不断的补充蛋白质，可以使眼睛更加明亮。
蛋白质含量特别高的食物一般为：植物性蛋白（豆类）大豆，黄豆，黑豆。
动物性蛋白（肉类）牛肉，羊肉，猪肉。
