1、婴儿式变体。如果膝盖屈曲太多，会损伤膝盖，可以在膝盖下方垫个卷起来的毛毯；大脚趾相触，膝盖分开，身体在大腿内侧；双手往前延展，与肩膀同宽，额头放在地面或者砖块上。
3、幻椅式双脚膝盖并拢，弯曲膝盖，膝盖不超过脚尖；双手向上延展，身体远离膝盖和大腿；臀部向后，重心在脚跟；保持下背部自然曲线，没有过度挤压腰椎或过度延展。
5、桥式变体双脚与髋同宽，对齐膝盖；砖块放在大腿内侧，双手抓住瑜伽垫；缓慢抬起臀部，同时夹紧砖块；臀部肌肉向膝盖方向延展，给下背部更多空间。
7、束角式有时在某些坐姿中，也会有膝盖疼痛的问题，例如头碰膝式和束角式，这些体式要求一个或两个膝盖弯曲。在头碰膝式中试着将弯曲的膝盖接近直腿，减少角度；或者在大腿外侧的下面放置一个瑜伽块，支撑弯曲的膝盖。在束角式中同样能做的是将两个瑜伽块或者卷毯放置在两个大腿外侧的下面。
