用单腿飞鸟动作如何锻炼下肢稳定性？

 时间：2026-04-22 11:18:07

首先双手抓住器械，身体向前倾，单腿向后踢，起身，双手拉住器械，腿部收回，但不要落地，重复动作12次，做4组即可。
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