失眠了怎么办

1、在床上躺了那么久还没有一点睡意，其实这都是算很正常的现象。但是千万不要老是坚持躺在床上，应该稍微活动。

2、把房间稍微暗黄的灯光开起，听一点舒缓的音乐，让自己的心平静下来。

3、再自己热一杯温的牛奶，牛奶在睡前有助于睡眠。

4、坐在床头上静静的等待十几分钟，等到眼睛有点睡意。

5、暂时不要把灯光关上，以免睡意被赶走。

6、最后，耳朵里默默的听着自己的呼吸声。试试这种方法很有效果。