No1 头碰双膝
方法：仰面躺下，双手抱住颈部，双膝并拢。抬起头部，碰触双膝。此时双膝保持抬升状态不动。重复此动作，可锻炼上腹部肌群和腹直肌。
No2控腿收腹
方法：仰面躺下，双腿并拢，与地面呈45度角。双手抱颈，慢慢抬起身体。重复此动作，可锻炼上腹部肌群和腹直肌。
No3直腿提臀
方法：仰面躺下，手臂固定，双腿伸直，臀部自然上提。重复此动作，可锻炼下腹部肌。
No4仰卧起坐
方法：仰面躺下，双手抱后颈，双脚并拢，双腿自然弯曲，利用腹部力量坐起。重复此动作，可锻炼上腹部肌群。
No5直腿抬升
方法：仰面躺下，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，与地面垂直。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。
No6交叉车轮跑
方法：仰面躺下，双手抱头，上体抬起时，双腿做交叉车轮跑状，扭动上半身的同时，使左肘与右膝相碰，右肘与左膝相碰。重复此动作，可锻炼腹外斜肌。
No7提膝收腹
方法：仰面躺下，手臂固定，膝盖弯曲呈45度，提膝收腹， 180度转向另一侧。重复此动作，可锻炼下腹部肌群和腹外斜肌。
No8侧腹旋转
方法：仰面躺下，膝盖弯曲成直角，双手平放置身体两侧，双脚并拢向身体一侧旋转约45度，对侧肩膀要保持固定。重复此动作，可锻炼侧腹肌。
