1、肩部坐在地板或垫子上，手臂放在身后，五指向后，双脚并拢，膝关节屈与大腿约90°夹角，慢慢向后移动手臂。
2、背部方法一：双膝跪在垫子上，双脚并拢，手臂伸直搭在瑞士球上，用力牵伸背部肌肉。方法二：双膝跪地，双臂在头顶交叉放在凳子上，上身与大腿垂直，大腿与小腿垂直，用力牵伸背部肌肉。
3、上肢双腿并拢坐在地板上，双手撑地，十指向后，身体尽量后倾。上肢其他的拉伸方法可参考第45问。
4、下肢躺在垫子上，一只腿保持伸直状态，另一只腿在手臂的帮助下尽量前屈。趴在垫子上，小腿在同侧手臂的帮助下尽量后伸，另一侧肢体保持伸直。双脚以前以后站立，手臂伸直，身体前倾用手臂去抅脚尖。
5、胸部坐在椅子上，双手交叉放于头后面，在同伴的帮助下用力伸展胸部。
6、腰部双膝跪地，双手掐腰，身体尽量后伸。双腿交叉盘坐在地，一直手臂撑地尽力向一侧扭腰。
