1、螺旋扭转。把双腿伸直，右腿跨过左腿同时，保持右腿伸直；上半身扭转至右手撑地，左手肘部贴该浒拄郎近右膝盖，这时你会感到腰部的肌肉进行正在扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。建议每侧 坚持10秒钟，重复3次。
2、蝴蝶伸展。坐姿，两脚对在一起，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，从臀部开始弯曲，用肘部下压双腿，抻拉大腿内侧肌肉。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛，锻炼肌肉。建议坚持8秒钟，重复2次。
3、横躺拉伸。平躺姿势准备之后，抬起双腿，双手抱住膝盖反面；手臂发力，感觉全身向上提；直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。 这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带，建议坚持10秒钟，重复4次。
