夏日美腿操－－打造性感美腿

1、将自身背部挺直半坐于凳子上（挺直靠墙也可），将书（中等厚度的杂志，不要过于沉重）夹于两脚之间，缓慢吸气并缓慢地将双腿有弯曲下垂状态举平至180度（与凳子高度平齐），缓慢呼气并慢慢放下（如图）。心态要放松，不要过激呼吸，慢慢重复20次。

3、将身体俯卧于地上（就是趴着），将双手置于下巴，并在之前将膝盖处放置垫子一个（软垫），慢慢向上屈膝，将双脚跟部来回踢向臀部至极限位置。慢慢来回共60次（如图）。