准妈妈在怀孕初期怎么吃才营养

1、要多吃含有蛋白质的食物。如果膳食中蛋白质供应不能满足准妈妈的需要，易使准妈妈的体力消耗过快，胎儿生长缓慢。这时就要多吃一点瘦肉、鱼、蛋和大豆制品。

2、如果准妈妈有孕吐，可在起床前吃些干食，如烤馒头片、饼干等，不要吃汤菜或稀粥。另外，少吃多餐或吃些自己喜欢的食物，不要吃的太油腻也有益于防止孕吐。

3、要多吃蔬菜瓜果，蔬菜种类可依季节、地区而定。这样可以充分补充维生素和钙质、铁质。

4、此外，准妈妈要经常使用一些水产品，如虾、海带、紫菜等，这样可以补充碘。但是不要吃螃蟹，螃蟹易造成流产。