1、动作一：蛙式大腿拉伸双腿屈膝跪坐在垫上（瑜伽垫或者其他都可以），身体向下躺，双手分别抱住同侧脚，身体紧贴地面，腰腹部收紧，保持呼吸畅通，感受大腿前侧强烈的拉伸感，坚持30秒～
3、动作三：侧卧单侧抬腿侧卧位置，外侧胳膊弯曲支撑地面，另一只手放身体前侧支撑地面，外侧腿弯曲放于身体前支撑地面，里侧腿伸直做抬落动作，做十次，两侧交替做
5、动作五：俯卧后抬腿俯卧趴下，双手交叠放于头下，双腿并拢，小腿做抬落动作，每组10次，做3-4组每天10分钟，坚持打卡让你越恝依在绌来越瘦，腿越来越细‼️对于肌肉腿或者比较懒的妹纸，上面的练习搭配纤体霜，会起到事半功倍的作用，效果会更好喔
