睡不着的时候怎么办

1、听歌，睡前可以听一些轻音乐或者节奏舒缓的歌曲，这样有助于让自己放松身心，在歌声中能够有助于入睡。

2、喝牛奶，牛奶有助睡眠的作用，每天晚上喝一杯热牛奶不仅能够补充营养，而且有助于提高睡眠质量。

3、看书，阅读是可以让人的心静下来的，通过阅读在学习知识的同时，也能够让自己疲累了一天的身体得到很好的放松。

4、放下手机，现代人每天玩手机，刷微博、看剧、玩游戏等，这些娱乐活动会让大脑处于兴奋的状态而不想入睡，如果想睡觉，就放下手机吧，玩手机只会让自己越玩越睡不着。